1. WIEK: 36 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dnt/dt -białko: 190/210 -węglowodany: 270/360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół [...]
Ronnie czy to powyzej ma sens?:) Oraz jak dlugie przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczenia , oraz ile powinien trwać taki trening ?:) i jak z aerobami bo kręciłem je przed treningiem 3x w ttyg po 15min :) bawić się w makro przy dodawaniu kcal co tydzień czy po prostu nie patrzeć w to tylko aby kcal się zgadzały?:) dodawać to w ten sposób [...]
Ronnie czy to powyzej ma sens?:) Oraz jak dlugie przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczenia , oraz ile powinien trwać taki trening ?:) i jak z aerobami bo kręciłem je przed treningiem 3x w ttyg po 15min :) bawić się w makro przy dodawaniu kcal co tydzień czy po prostu nie patrzeć w to tylko aby kcal się zgadzały?:) dodawać to w ten sposób [...]
[...] 3x max Scyzoryki - 3x max Na przedramię to po prostu zwisam sobie z drążka aż mi się nie otworzą dłonie 2-3 serie. Areoby/interwały : Na początek 3 x 20 min rowerek po treningu (dodając 5 min co tydz aż dojde do 30 min) Potem w DNT dodam sobie worek + skakanka Tutaj nie mam za dużego pola do popisu z racji tego kolana :/ Suplementacja : [...]
[...] Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 plany diety jakie udało mi się ułożyć i bardzo proszę o poprawki. Jest jeszcze troszkę [...]
[...] że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po treningu 10 mg Ok Pażdziernika planuje pełne pct bądz mostek jeżeli pct to 3 msc offu stabilizacja wagi i skupienie się na regeneracji ( ćwiczenia [...]
[...] Cie Trener, to lojalnie byłoby z nim konsultowac problemy. Jeśłi nie, to wrzuć ankietę działu, znajdziesz ją w tematach podwieszonych i zrut tej diety z dziennika po treningu. Pokaż też jak liczyłaś zapotrzebowanie. Pokaż tez te treningi - z rozpisaniem ćwiczeń, serii, obciązeń. Ale jeśłi dane w profilu sa prawdziwe, to kcal może być za [...]
[...] na siebie bo znowu zaczynam sabotować własne wysiłki. Mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej, motywacja i siły wróciły. Po tygodniowej przerwie powtórzyłam ostatni trening B: A. Przysiad ze sztanga na plecach 24/26 kg x 15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15 B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15 [...]
Jestem po pierwszym treningu na przód - tak jak radziłeś zrobiłem 8 cwiczeń i zajęło mi to 50 min + 10 min rozgrzewki. Moje spostrzeżenia - po treningu słabo czułem napięcie mieśni klatki i nóg dlatego mam jeszcze jedno pytanie - dołożyc jedno cwiczenie na te partie (zamiennie co drugi trening dodatkowe cwicznie na kaltke/nogi) czy zostawic tak [...]
[...] 8x150, 8x160, 8x165 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 łydki komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Przez cały dzień czułem się strasznie osłabiony. Przez wczorajszy spadek ciśnienia miałem dzisiaj wrażenie, że wiatr nieco mocniej zawieje i [...]
[...] wykluczać owoce przecież nie jestem zawodowcem . Solaros Założenie diety jest proste w DNT węgle na poziomie do 30 g ( mała porcja płatów owsianych czy 50 g ryżu ) W Dnie treningowe czy trening będzie 3 czy 4 razy w tygodniu po treningu ładujemy węglę .Czy ewentualnie te 30 węgli możemy wrzucić przed treningiem ?? A co z dniami w których idę [...]
Bi jeżeli tak to jest nas już dwóch:) Po pierwsze trening Ci nie pomoże przy zrzucenie kilogramów których jak pewnie sam wiesz masz trochę za dużo. Przede wszystkim musisz zadbać o dietę. Jeżeli lubisz jesc to musisz pamietac aby w.Twojej diecie było min. Cukrów prostych i jak ogranicz cukry złożone. Cukry złożone np. Ciemny makaron 50 g godzinę [...]
Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]
A no właśnie;) ławka w bliższej bądź dalszej przyszłości ma sie pojawić;) Wrzucam zmodyfikowamy trening i czekam na opinie i podpowiedzi. 4 serie (12, 10, 10, 8) Plan A: 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.podciaganie sztangi w opadzie 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.przysiad ze sztanga na barkach 5.przysiad wykroczny +30 min rower Plan B: [...]
Tyle że trening nie był w zadnym stopniu mocniejszy niż te, które robilam do tej pory. Był tak na 50 procent tego co kiedyś. Właśnie: kiedyś. Przez dość poważną kontuzję barku byłam wyłączona z treningów na prawie rok. Zaczęłam od kardio a pierwszy, lajtowy, fbw mnie po prostu zabił. Leżę i kwiczę. Cel to redukcja. Mam 20 kg na plusie i chyba [...]
[...] ciężarze to.. dobry pomysł? bo na siłownię chodzi ze mną pewien człowiek, który no ćwiczy 20 lat, jest przed 50, sylwetkę ma faktycznie świetną no i doradził mi taki trening ; fbw 10x10 co drugi dzień - ale jakoś wydaje mi sie ze to troche przesada, co myślicie? :D on sam ćwiczy po 4h dziennie FBW ( SERIO ) i wygląda naprawde dobrze wiec [...]
Nie daliście edytować, do posta wyżej: I nie wiem czy nie p******e wszystkiego tymi tłuszczami w dnt. Robię mini rekomp, zwał jak zwał. Po prostu lubię mieć kratę i żyły na łapach.:-) + Ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83cm 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250g. [...]
Witam ponownie po dłuższej nieobecności. W związku z tym, że kończę redukcję i powoli będę przechodził na dodatni bilans kaloryczny planują znów wskoczyć na powyższy trening. Pierwsze podejście było średnio udane, ale na pewno sporo w tym mojej winy, masę zakończyłem w fatalnym stanie wizualnym, ale po redukcji okazało się że przybyło trochę [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 68 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego test enan 250mg e4d 8. TRENING: 6x w tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: Sila, sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Jeden z użytkowników wysłał mi taki link: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_prostych_krok%C3%B3w_do_kaloryfera_na_brzuchu-a3827.html i tam jest zestaw ćwiczeń: 1-alliaszki 2-russian twist 3-plank + ćwiczenia cardio 45 min bieganie Czyli podliczając, że wykonywałbym owę ćwiczenia po 5 min(jedno ćwiczenie) dziennie(4xtyg) i ćwiczenia cardio 3x w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
